Андрей Козлов (andrey_kozlow) wrote,
Андрей Козлов
andrey_kozlow

Category:

Задняя дельта.

Задняя дельтовидная мышца - такая интересная штука, накачать её очень трудно, подобрать правильно упражнение и веса - ещё сложнее, а без неё красивых, мощных, круглых плеч не будет. Чаще всего при попытках накачать, нагрузку ворует трапеция, года полтора пытаюсь поймать ощущения на заднюю, сегодня наконец получилось.
Тяга штанги в наклоне к груди. Надо наклониться под 90 градусов, хват широкий, линия рука-плечи-рука строго прямая, кисти расслаблены, штангу держу кончиками пальцев. Двигаем только плечами, лопатки ни в коем случае не сводим, тянем строго к середине груди. 20 кг, 20 повторений.
Сегодня это всё наконец удалось собрать в кучу, всё сделал правильно и впервые в жизни почувствовал жжение точно в задней дельте!)

Фото не мое.)



Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 13 comments